慢跑是最适合健身的运动项目之一，可是很多人却担心跑步会使小腿变粗，从而产生了跑步“恐惧症”。其实，只要掌握了正确的跑姿，合理控制跑步强度，是不会使小腿变粗的。

　　跑步时，用前脚掌先着地或整只脚同时着地，会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，从而可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

　　即使采取了后一种跑姿，很多人在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为跑步后，小腿往往会发僵、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。

　　跑步也有无氧运动和有氧运动之分，400米以内的短跑基本上都可以算作无氧运动，而长跑或慢跑可以算作有氧运动。对于一般的健身者而言，最好选择强度低的有氧运动，比如长距离慢跑或走跑结合。

　　短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。高强度的短跑练习会让小腿变得粗壮。但当跑步强度较低时，速度较慢的长跑会使小腿更细更匀称，并不会变粗。

　　因此，避免小腿变粗，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且会消耗体内的脂肪。由于慢速长跑不是很剧烈，不会使机体过分缺氧，从而有助于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　对于体重较大的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成一定的伤害，因此不要长期单一地进行慢跑运动，可以选择划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

　　特别需要注意的是，除了跑步前要“热身”，跑步结束后一定要“冷身”，就是通过肌肉拉伸、按摩等，来松弛紧绷的肌肉。