本报记者 刘昕彤

　　“暑假我和孩子一起游泳、跳绳，他一周练三次羽毛球，运动让暑假生活更规律，不仅能够增强孩子的身体素质，还能磨炼孩子的意志品质。”家住北京朝阳区的刘玉婷认为，运动让孩子的暑假更有意义。

　　有专家指出，暑假生活和休闲体育更适配。休闲体育关注参与方式的自由度，强调运动氛围的轻松感，不仅可以帮助放松身心，还可以增强身体素质，促进健康。青少年精力充沛、天性好动，这些特征与休闲体育的特质天然契合。

　　奥运激发运动热情

　　将体育融入生活，正在举办的巴黎奥运会成为很多青少年了解体育、感受奥运的一扇窗口。在奥运会期间，刘玉婷几乎每天晚上都会和孩子一起观看奥运会比赛。“羽毛球是一定要看的，他也通过比赛学习了很多技术打法，乒乓球、女排、网球的比赛让人印象深刻，他也被赛场上永不放弃、顽强拼搏、为国争光的精神所感染，相信以后他在遇到困难时能不轻易放弃，坚持拼搏，这是受益终身的。”刘玉婷说。

　　中国网球、小轮车、滑板等在巴黎奥运会取得了突破，也激发了青少年学习的兴趣。在江苏盐城的一个小轮车场地内，不少小朋友在教练的帮助下勇敢迈出第一步。“第一次上课摇摇晃晃，第二次已经可以站立骑行，这几次我还学会了很多新动作，觉得自己很勇敢。”6岁的小车手鹏鹏说。鹏鹏的家长介绍说，之前看小轮车比赛，觉得很适合孩子练习，就报名参加培训。巴黎奥运会上小轮车获得了金牌，孩子更坚定了学习小轮车的信心和决心。

　　锻炼身体强健身心

　　根据世界卫生组织最新的身体活动指南建议，青少年一周中应平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主；每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动和增强肌肉和骨骼的运动。以上述指南为参考，青少年假期体育锻炼首先可以选择跑步、游泳、跳绳、篮球、足球等有氧运动，以提高心肺功能和耐力；其次，进行适当的力量训练，可以增强肌肉力量和骨骼密度，使用哑铃、弹力带或进行俯卧撑、仰卧起坐等身体自重训练，可以帮助增强肌肉力量；柔韧性训练也必不可少，青少年进行一些拉伸类训练可以改善身体柔韧性和灵活性，减少运动伤害的风险；此外，团队运动比如足球、篮球、排球等可以提高协作能力、团队意识和社交能力。

　　同时，在暑假期间，适当的户外运动如参与徒步、骑行、登山等户外活动，不仅可以让运动融入生活，也可使青少年更多地接触自然环境，皮肤和呼吸道黏膜都能得到锻炼，心肺功能得以增强，身体耐受力大大提升。温度的变化也使大脑皮层对冷热的刺激形成条件反射，让身体与外界环境保持平衡，增强适应性。

　　运动让生活更规律

　　“运动锻炼对于帮助集中注意力、改善多动和情绪有很大帮助，暑假最怕孩子沉溺于电子产品，没有正常的生活作息。”来自河南的学生家长李晓说，“让孩子远离电子产品，我会和孩子一起运动，去附近的公园溯溪、探索大自然，天气凉快时还会去露营、野餐，暑假生活安排得尽可能丰富，就会在自然的环境中养成良好的生活习惯，保持足够的户外时长，收获多方面的成长。”

　　相关专家也表示，暑期是培养亲子关系，参与亲子运动的好时机，应该鼓励青少年与家人或同学一起尝试不同类型的运动，利用周边的自然环境或运动设施来进行体育锻炼，例如去公园慢跑、远距离骑行等，探索附近的远足路径或步道，或者参加当地的户外探险、定向越野等体育活动，让青少年的锻炼更加全面和有趣。同时避免过度训练和运动损伤，运动前、后做好热身和放松活动，充分享受运动的过程。