本报记者 刘昕彤

　　“刚刚过完春节假期，大鱼大肉吃多了，作息上也晚睡晚起，现在上班还有点儿不适应，精神不振、提不起劲头来。”在北京上班的汪欣说。春节长假结束，不少人还沉浸在假期的悠闲中，身体和心理都出现了各种不适：精神萎靡、食欲不振、工作效率低下……这就是典型的“假期综合征”。想要快速摆脱这种状态，积极运动是最有效的方法之一。

　　健身教练、社体指导员杨凯说：“假期里，很多人作息不规律，熬夜追剧、打游戏，身体机能被打乱。运动可以帮助我们调整生物钟，促进血液循环，加速新陈代谢，让身体更快恢复到最佳状态。可以在清晨进行30分钟左右的慢跑、快走、瑜伽等有氧运动，有效提高心率，唤醒沉睡的身体，让你一整天都精力充沛。对于上班族来说，下午容易出现困倦乏力的状态，此时可以进行一些强度适中的运动，例如骑自行车、打球等，帮助身体恢复活力，提高工作效率。晚上可以选择一些舒缓的运动，例如散步、太极拳、普拉提等，帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。”

　　心理专家表示，假期结束后，面对紧张的工作和学习，很多人容易出现焦虑、烦躁等负面情绪。运动可以刺激大脑分泌内啡肽，这种物质能够让人感到愉悦和放松，有效缓解压力，改善情绪。在单位或公司积极参加篮球、足球、羽毛球等团队运动，可以增强团队合作意识，感受集体的力量，帮助你更快找回工作状态。周末约上家人朋友，去公园跑步、爬山、骑行，呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，也可以有效缓解压力，放松心情。

　　杨凯表示，想要摆脱假期综合征，运动贵在坚持。建议每周进行至少3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。可以根据自身情况选择合适的运动方式，循序渐进，逐步增加运动量。另外，为了身体平衡，年后清淡饮食的核心是减少油脂、控制盐分、增加蔬菜和粗粮的摄入，同时保持摄入适量的蛋白质和水分。避免油炸、煎炸食物，选择蒸、煮、炖等烹饪方式。减少高盐食物，如腌制食品、酱料等。多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，帮助肠胃蠕动。选择低脂的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。每天保证充足的水分摄入，帮助代谢。积极运动搭配合理饮食，养成健康的生活习惯，让自己的身体状态越来越好。