本报记者 刘昕彤

　　对于患有高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的人群来说，选择合适的运动方式十分重要。去年，我国发布的针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版营养和运动指导原则指出，通过合理膳食和科学运动控制慢性病相关危险因素，可以有效提升群众健康水平。

　　研究表明，对于高血压患者来说，有氧运动是最有效的运动方式。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、慢走和游泳等。这些运动可以帮助患者降低血压。建议高血压患者每周进行3到5次中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。中等强度的标准是运动时能够说话，但不能唱歌。研究显示，坚持这样的运动习惯，收缩压可能会降低4.9到12毫米汞柱，舒张压可能会降低3.4到5.8毫米汞柱。

　　对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动(力量训练)，如深蹲起、举哑铃、仰卧起坐、仰卧推举和使用弹力带等。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、减缓抑郁情绪，并增加骨密度。对于糖尿病患者来说，抗阻运动还能提高胰岛素的敏感性。建议每周进行2到3次抗阻运动，每次10到20分钟。

　　冠心病患者的最佳运动方式是挥拍运动，如乒乓球、羽毛球和网球等。挥拍运动不仅能增强上肢力量，还能锻炼身体的协调性。研究表明，挥拍运动有助于降低心血管疾病的死亡率，并延缓大脑衰老。

　　除了挥拍运动，爬楼梯也是一种有益心脏健康的运动方式。每天爬楼梯超过5层(约50级台阶)，可以降低动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险20%。爬楼梯还可以帮助调节身体代谢，改善血液循环，升高高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，有助于改善动脉粥样硬化，降低血压，促进心脏健康，提高平衡力，锻炼小腿肌肉和脚踝的协调能力。此外，爬楼梯属于高强度运动，有助于消耗能量，帮助减肥。不过，专家提醒，体重过大的人群不适合通过爬楼梯来减肥，以免对膝盖造成伤害。如果爬得过多，大于20层，受益效果反而可能会降低。正确的爬楼梯姿势是保持身体直立，避免前倾，膝盖弯曲幅度要小，整个脚面接触台阶以增加支撑力。